|
4-هميشه انواعي از غذاهاي كم كالري مانند سبزي هاي تازه دردسترس داشته باشيد تا بتوانيد به عنوان ميان وعده استفاده كنيد.
5-اطرفيان مانند همسر ،همكار ، ودوستان مي توانند در كنترل مقدار غذاي مصرفي به شما كمك نمايند.آنها بخصوص بايد وقتي شما زياده از حد نمي خوريد تشويقتان كنند.
6-براي اين برنامه تغيير عادت كه در حال انجام آن هستيد پاداش هايي در نظر بگيريد . معمولا فاميل و دوستان خوشحال مي شوند كه همكاري نمايند.البته نمي توان پاداش را غذا در نظر گرفت.
7-غذا را طوري تهيه نماييد كه كم باشد ولي زياد به نظر برسد (از بشقاب كوچك استفاده كرده ، غذا را ريزريز نموده و در بشقاب پخش كنيد ).غذاهاي اضافي ديگري روي ميز نداشته باشيد . هر چه زودتر ميز غذا را ترك كنيد.
8-سرعت غذا خوردن را كاهش دهيد . هر لقمه غذا را براي مدتي طولاني تر بجويد. هميشه از يك كارد ،چنگال و يا قاشق براي صرف غذا استفاده كنيد و در زماني كه دهان شما پر از غذا است اين وسايل رادر بشقاب قرار دهيد . بعد از اينكه يك لقمه را قورت داديد، لقمه بعدي را برداريد.
9-اقداماتي را به عمل آوريد تا اينكه گرسنگي ، تنهايي ،افسردگي ،خشم و غضب ، خستگي و روي دادهاي ناخوشايند به حداقل برسد چون هر يك از اينها مي تواند سبب پرخوري فرد شود . گرسنگي را مي توان با صرف سه وعده غذاي منظم روزانه به حداقل رساند.
10-فعاليت ورزشي روزانه خود را افزايش دهيد.
11-سابقه مقدار غذاي مصرفي ،فعاليت ورزشي و اندازه وزنتان را نزد خود نگداريد.
سيدداودحسيني مشاورتغذيه
نظرات شما عزیزان: 
 |
|||||||||||
تبادل لینک هوشمند 
